(1)体侧屈

        练法：身体直立，两腿开立约过肩宽，肩负杠铃作左右侧屈。

        要点：身体侧倾要力求做到身体处在同一平面上，慢慢侧倾，快起力。呼吸时要做到侧倾呼，回正吸。

        功效：锻炼腹内外斜肌，减少腹部多余脂肪。

        (2)仰卧双腿绕环

        练法：仰卧，两腿伸直并拢，由左侧经头部绕向右侧，而后再由右侧绕向左侧。

        要点：两手抓住垫边(或平放)，重心移至肩背才好绕腿。绕腿前吸气，回原处后呼气。

        功效：发展腹直肌及腹内外斜肌。

        (3)直立侧拉重物

        练法：两脚开立，弓身用右手握住放在左脚一例的重物，然后向右上方伸展扭屈时上体，重复10次后换左手再做。

        要点：两膝不得弯屈，上体对侧的腹外斜肌要充分拉长。转体速度要加以控制，应运用腹外斜肌及腰大肌之力使躯干扭转90-100度。

        功效；发展腹部肌群力量，减肥。

        (4)仰卧起坐

        练法：仰卧在垫上或床上，两手抱头或负轻重物，下肢固定，快速收腹起坐，然后慢慢倒体至水平后再做。

        要点：斜折起坐效果更好，斜折角度越大对锻炼腹肌及路腰肌效果越好。做时要在充分拉长腹直肌的基础上，尽量收腹折体，使胸腹部贴近大腿，倒体时要慢，折体时要稍快。起坐前吸气，还原时呼气。

        功效：锻炼腹直肌、路腰肌、股直肌等肌群。

        (5)体旋转

        练法：身体直立，两腿开立约过肩宽，肩负杠铃作左右转体动作。

        要点：旋转时会产生一种离心力，这时要用对侧的腹内外斜肌加以控制，然后再向另一侧旋转。自然呼吸，不要憋气。