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时间：2006-10-14 16:02:45 来源：导医网 点击： |
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紧张是“生活中的调料，”塞利说，“……通过对其作用过程的越来越多的了解和相应调整我们的生产……， 我们可以对其应会自如，并从中获得乐趣。”
诸如肌肉松弛、有节奏的呼吸和生物反馈之类的技术，已被人们广泛接受，用于帮助受害者们控制紧张。一天花一二十分钟，将其中一项对你行之有效的办法练上一两次，是个很好的办法。其结果将会大大缓解因紧张而产生的种种不良征候，并继续稳定下去。
为消除紧张，还可以在工间做一下放松。自己感觉得心情太紧张，难以控制之时，休息几分钟，尽量将身心两方面都完全放松。闭上双眼，作三次深呼吸，当你向外呼气时，将身体各个部位逐渐放松——依次从额、眼、鼻、颏、颈、肩一直往下松弛。当放松至脚趾后，想象一幅非常轻松的风景画：平静的湖面，高山流水，空旷的海滨或热气腾腾的蒸气浴。让这种场面的任何细节都栩栩如生，尽现眼前。还要想象出你感到多么温暖和你听到的种种声音。将所有的凡思杂念，统统从脑子中清除出去。
将注意力集中到你身体上感到最紧张的部位。将这个部位的肌肉尽力紧张收缩，保持紧张状态约15分钟，然后放松。同时，尽情向外呼气。认真体验那种细流微浪传遍你全身的松弛感。
无论是广义的默想还是狭义的超常联想，都已被证明在松弛为紧张所损害的身体方面是成功的。超常联想，它来自印度，它是一种意识的高度升华状 态，把极度的神经活跃与深沉的躯体静止结合起来。实践过此道的人说，超常其想使他们考虑问题更有条理，思想也更富有创造性，也使他们感到轻松安宁。
科学研究表明，超常联想能产生戏剧性的心理变化。血压和心率在冥想中下降。阿尔发波——一个人放松时，显得特别突出的脑波——在冥想中增大。超常联想，是对付紧张的一剂天然良药。
越来越多处于巨大的工作压力下的男人，正在运用生物反馈控制他们生活的紧张感。他们已学会凭意志的力量祛除诸如失眼、肌肉紧张，甚至高血压之类的紧张症侯。
某些食物可以帮助你应付紧张，有些则有害，会使你日益衰弱，损害你的神经系统。所有的不包含糖、盐或脂肪的谷物制品，都是最合适的食品。其中你可带进办公室的有纯小麦面包或面包条、纯谷物饼干、米饼和其它各种纯谷物食品——碎麦片、营养谷物或膨胀大米、膨胀小麦或膨胀玉米。
高脂肪食物 (如甘酪、全脂牛奶、酸乳酪、核桃、鱼精、禽蛋和经过特殊加工的肉类)若不配以其它食物，会使你变得迟钝呆滞。
工作期间禁忌咖啡因。过量的咖啡因会使你极度紧张不安，烦躁易怒。还会使你易患头痛。咖啡、茶、可乐饮料和巧克力都合有咖啡因。
避免食用含有单纯碳水化合物的食物。它使你血糖升降过速，从而导致全身疲乏。水果糖、蛋糕、甜饼、软性饮料和其它一些食物，都含有大量的糖分。
咸味小吃也应避免。盐会使你产生肿胀感，因为它促使你的身体保持水分。土豆片、玉米片、盐椒卷饼和类似东西，都属于合盐食物。
许多人为想法应付繁重的工作负担，完全不吃午饭，或拿一块面包和一瓶汽水，或一杯热茶草草咽下了事。不管你对这种做法意下如何，它都毫无可取之处。
首先，它一点也不会减轻紧张。你也许可以稍稍多完成一些工作，但你付出的代价却非常高。你需要午间休息。你需要换换环境，离开办公桌，离开混浊的室内空气，设法毫不受干扰的一个人呆一会儿。这并不意味着你必须独自一人到外面某个地方去。即使是繁忙的城市街道，也可以是一种富有刺激性的改变。
有的人以省略午餐有利于减肥的观点来为自己的行为辩护。这种论调也站不住脚。营养科学家指出，最好是将午餐作为一天的正餐，晚餐则可简单从事。 省略午餐，从生理学上讲，也是错误的。如不吃 午饭，到下午，你的精力就会急剧下降。于是，在感到饥饿和疲倦之时，你就会就近找些东西充饥——从街边小摊那买一张饼、一块糖，或取些类似的快餐。糖、盐和脂肪相结合，会使你本已存在的精力问题更加严重。
对那些整天到晚忙碌不堪和处于紧张压迫下的男人来说，最好的午餐结构，是由可以供给大约1／3的蛋白质和2／3的炭水化合物配合得当的食物。蛋白质可获自一杯牛奶、一个煎鸡蛋。
在你感到紧张的日子里，不仅每餐要吃好，而且喝的也要十分讲究。“情绪长期紧张者，需喝大量的水，”营养专家说。因为在焦急的时候，人体会担负起储存水分和盐分的作用。多喝水，可以促使身体排出多余的水分。多吃些含钾丰富的食物，如香蕉、杏子、土豆、菠菜、鸡肉、牛奶和桔子汁等，也是一个好办法。它们可减轻周期性偏头痛的症状。
在紧张期间，容易消耗的另一些营养成分为维生素B(谷物、蔬菜和肉类中)和维生素C(柑橘、西红柿、白菜和土豆中)。
为弥补这种损失，你是否应当服一些特殊配制的食物呢?这样的的补充剂，通常称为“强化维生素”，典型特点是配以大剂量的维生素C和B(但是，其它配方成分，任何一种都不必超过规定每日限量)。由于这些药物价钱昂贵，较好的解决办法，可使用配有搭配均衡的符合每日限量的各种营养素的维生素和无机物补充剂。
责任编辑：juliet |
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