公车族的女孩

　　坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！

　　让手臂纤细＋胸部结实：

　　●右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　●右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

　　●用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力。

　　OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　等待中的女孩

　　等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！

　　让腰部变细＋臀部变翘：

　　●双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　●接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　看书中的女孩

　　看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动！

　　拥有美丽的肩线：

　　●耸耸肩，静止约6～8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

　　敷脸中的女孩

　　小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！

　　让腿部线条更修长：

　　●仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　●用力将双腿伸直，静止约1～2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！

　　决心爬楼梯的女孩

　　下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！

　　爬到气喘如牛更好：

　　●如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！